乾眼症怎麼辦？從症狀到日常改善，帶你找回清晰不乾眼

眼睛乾澀總是困擾你？乾眼症到底是什麼

不少人都有「眼睛乾乾的、好像有沙子卡住」的經驗，這其實可能就是乾眼症的徵兆。乾眼症並不是單純的「缺水」，而是因為 淚液分泌不足 或 淚膜品質不佳，導致眼睛表面潤滑度下降。隨著 3C 使用時間越來越長，乾眼症已成為現代人非常常見的眼睛問題。

乾眼症狀1. 刺痛與異物感

乾眼症患者最典型的感覺，就是眼睛好像一直有「小沙子」在裡面。這種異物感常伴隨刺痛，尤其在乾燥環境或長時間盯螢幕時會特別明顯。

乾眼症狀2. 視覺疲勞與短暫模糊

另一個常見表現是「眼睛容易累」，看書、用電腦不到一小時就覺得睜不開眼。有些人甚至會出現短暫視線模糊，眨幾下眼睛後才恢復清晰。

乾眼症狀3. 反常的「流淚」

很多人以為眼睛乾就一定不會流淚，但乾眼症患者往往會「越乾越流」。這是因為眼睛在保護機制下，分泌大量淚水來補救，但這種淚水質地偏稀，無法真正滋潤眼球。

怎麼知道自己有乾眼症？簡單自我檢測法

若符合其中兩種以上，就很可能有乾眼症狀，建議安排專業檢查。

乾眼症和年齡、用眼習慣有關嗎？

乾眼症確實和年齡及生活習慣密切相關。隨著年紀增長，淚液分泌會自然下降，中高齡族群是高危險群。另外，長時間使用 3C、少眨眼、長待冷氣房，也會加速乾眼症惡化。女性因為荷爾蒙變化，比例甚至比男性更高。

乾眼症為什麼不容易痊癒？

很多人以為乾眼症只是「眼睛乾一點」，滴個人工淚液就能解決，但實際上它是一種 慢性眼表疾病，牽涉到淚液分泌、淚膜穩定度與眼睛環境。如果沒有找出根本原因，只靠應急方式，往往只能短暫緩解，很難真正痊癒。

淚液不足 vs 蒸發過快

乾眼症主要分成兩大類型：

• 淚液不足型：淚腺分泌量不夠，導致眼睛長期缺乏水分，常見於年紀較大或本身有自體免疫疾病的人。
   

• 蒸發過快型：淚液有分泌，但淚膜油脂層太薄，導致水分快速蒸發。常見於長時間使用電腦、手機，或眼瞼腺功能異常的人。

很多患者其實是「混合型」，因此治療上不能單靠人工淚液，必須透過專業檢查確認問題。這也是為什麼 到模範眼鏡-公館店做專業諮詢或至眼科診斷，比自行判斷更精準。

長時間用眼、隱形眼鏡、環境因素

除了生理條件，生活習慣與環境也是乾眼症復原的阻力：長時間用電腦或手機，會減少眨眼次數，加速淚液蒸發；戴隱形眼鏡的人，鏡片本身就會影響淚膜分布，乾眼感更明顯；再加上冷氣房、乾燥氣候或長時間待在空調環境，眼睛始終處於「缺水狀態」。這些反覆刺激，讓乾眼症更難痊癒。

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乾眼症治療方式有哪些？

乾眼症屬於慢性眼表疾病，治療並不是「一次解決」，而是需要根據病因、嚴重程度來調整。從基礎的藥物、生活習慣，到必要時的醫療處置，都可能成為治療的一部分。以下整理三種常見方向，幫助你快速了解。

常見乾眼症眼藥水、眼藥膏

初期乾眼症，醫師多半會建議使用 人工淚液 來補充水分。常見的類型有：

• 低黏稠度人工淚液：適合白天使用，清爽不影響視線。

• 高黏稠度或凝膠型人工淚液：適合睡前使用，保濕效果更久。

• 含油脂成分的人工淚液或眼藥膏：針對「淚液蒸發過快型」乾眼症，幫助補充油脂層。

需要提醒的是，不同品牌的人工淚液成分不同，最好透過專業檢測後再挑選，避免用錯反而加重不適。

乾眼症多久會好？

乾眼症通常 不會立刻痊癒，治療時間取決於病因和生活習慣調整。一般來說：

• 輕度乾眼症：持續使用人工淚液＋改善用眼習慣，約 2–4 週即可明顯改善。

• 中度乾眼症：可能需要搭配藥膏、口服補充或淚點塞子，改善期約 1–3 個月。

• 重度乾眼症：常需要更長期治療與追蹤，甚至可能是長期控制，而非「治好」。

這就是為什麼很多人覺得乾眼症「反覆發作」，因為只靠眼藥水但沒有從生活面調整（如減少長時間盯螢幕），效果往往有限。

乾眼症需要手術治療嗎？

大部分乾眼症患者，不需要做到手術治療。但在某些狀況下，醫師可能會建議：

• 淚點栓塞（淚點塞子）：封住淚液排出口，讓淚水在眼睛停留更久。

• 眼瞼腺治療：針對睑板腺功能異常，透過熱敷或儀器疏通油脂腺。

• 角膜保護性手術：極少數重症患者，會考慮角膜修復或移植。

不過這些都是 嚴重乾眼症才需要的措施。大多數人只要早期檢查、找到適合的人工淚液或鏡片，配合生活習慣改善，就能把乾眼症控制在穩定狀態。

怎麼日常改善乾眼症？

除了醫師治療與人工淚液的輔助，乾眼症其實也能透過日常保養來緩解。飲食、營養補充、水分攝取等小細節，長期下來都能讓眼睛更有「保護力」。

乾眼症吃什麼水果？枸杞？

飲食方面，富含抗氧化與護眼營養素的水果特別受到推薦：

• 枸杞：含有葉黃素與玉米黃素，能幫助維持眼睛健康。

• 藍莓：花青素含量高，有助於改善眼睛疲勞與循環。

• 橙黃色水果（橘子、木瓜）：富含維生素 A 與 β-胡蘿蔔素，有助於淚膜穩定。

這些水果不必天天大量吃，但均衡攝取，對乾眼症的長期改善會有幫助。

乾眼症要吃什麼維他命、保健食品？

乾眼症族群常見缺乏的是 維生素 A、C、E 及 Omega-3 脂肪酸：

• 維生素 A：維持角膜上皮健康，避免乾燥。

• 維生素 C、E：抗氧化，減少自由基對眼睛的傷害。

• Omega-3（魚油、亞麻仁油）：改善淚液分泌，對「蒸發型乾眼」特別有幫助。

如果平常飲食難以攝取足夠，適度搭配保健食品會更有效。不過最好透過專業驗光與建議後，再挑選合適的產品。

乾眼症多喝水真的有用嗎？

很多人聽到「眼睛乾」第一個反應就是「那就多喝水啊！」。但其實，多喝水雖然對身體好，卻不等於能直接解決乾眼症。

乾眼症的問題主要出在 淚膜結構或油脂層異常，單靠補水並不能改善油脂層功能。所以正確做法是：

• 維持日常水分攝取（每天約 2000c.c.，視活動量調整）。

• 搭配改善飲食、營養補充，才是長期有效的方法。

👉 如果你想知道自己的眼睛狀況屬於哪一類，建議到 模範眼鏡-公館店做專業驗光，除了能幫你找到舒適的隱形眼鏡，也能得到專業的護眼保養建議。

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